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说明:确实是有挂的 ,。但是开挂要下载第三方辅助软件,微信小程,名称叫。方法如下:跟对方讲好价格 ,进行交易,购买第三方开发软件 。
【央视新闻客户端】

马年小目标

每天喝够水、喝对水,不只是解渴 ,更是对全身细胞的温柔滋养。

新的一年

养成喝水好习惯

1

喝多少水?

《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和的气候条件下,低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升 ,女性每天饮水1500毫升。

饮水核心在于“个性化 ”,需结合年龄、体重 、运动量、环境温湿度等因素调整 。在保证基础摄入的基础上(1500~1700毫升/天),还可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足。尿液呈淡黄色或清澈如水 ,通常代表水分充足;若尿液呈深黄色,则提示需要立刻补水。

2

喝什么水?

首选:白开水、淡茶水 。它们无额外能量 、糖分和添加剂,能被身体快速、直接吸收利用 ,是补水的最佳选择。

次选:无糖咖啡、柠檬水 、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益 ,但需注意咖啡因有利尿作用,喝咖啡时可适当额外补充一点水分 。自制的柠檬水或花草茶,既能增添风味 ,又无健康负担 。

辅助:牛奶 、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”,还能提供蛋白质、维生素 、电解质等营养素,可以作为饮食中的水分来源。

3

怎么喝水?

晨起喝一杯温白开水(200~300毫升) ,缓解夜间生理性缺水,降低血液黏稠度,唤醒肠胃活力;饭前半小时喝一杯水 ,增加饱腹感,有助于控制食量;饭后半小时再补充水分,避免稀释胃液 ,影响消化;全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙、运动前中后等各个时段 。

来源:《大众健康》杂志

审核:国家健康科普专家库成员 、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

策划:王宁 余运西

漫画:朱蕾蕾

制图:王珺珂

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