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高血压、高血糖 、高血脂

是心脑血管疾病的重要危险因素

长期控制不好“三高 ”

会增加心梗
、脑卒中等重症风险

甚至危及生命！

如何在吃饭、喝水的同时

还能调节血脂 、血糖
、血压呢？

01

想要调节血脂

别错过红曲

红曲是由红曲霉发酵粳米等谷物制成的传统食品
，即常见的红曲米，对身体有以下5大好处。

调节血脂：

红曲中含有功能性脂质不饱和脂肪酸 ，有助于调节血脂 。

现代研究还发现
，红曲中独特的活性成分莫纳可林，是在红曲霉发酵过程中产生的一种天然代谢物
。

对于轻中度胆固醇血症的患者 ，莫纳可林有助于降低其动脉粥样硬化风险
，也就是降低脂肪等在血管内壁堆积从而导致血管硬化的风险。莫纳可林现在也被用来生产降脂药 。

活血化瘀：

元代《日用本草》中记载，用红曲来酿酒 ，可以增强红曲活血化瘀的功效
。

健脾消食：

《本草纲目》中记载
，红曲甘，温 ，无毒。消食活血，健脾燥胃
，治赤白痢下水谷 。

所以红曲能够辅助治疗消化不良、痢疾等疾病
。

抗炎抑菌：

红曲还含有红曲红素 、红曲黄素等营养成分，有助于抗氧化
、抗炎、抑菌。

预防骨质疏松：

红曲还含有功能性脂质麦角甾醇 ，其可以转化为维生素D2
，帮助预防骨质疏松 。

营养小贴士：

红曲作为天然食品“添加剂
”，可以用来酿酒 、制作红腐乳 ，还可以作为天然色素、调味剂和肉类保存剂使用
。

02

红曲的推荐用法

红曲饭
、红曲粥：

蒸米饭或者煮粥的时候
，可以直接抓一把红曲米(约30～50克)替代部分大米，制成红曲饭或者红曲粥 ，享受红曲带来的益处。

滋阴活血代茶饮：

好处：

滋阴活血
，健脾利湿，有助于预防动脉粥样硬化 。

制作方法：

取红曲米2克、葛根5克 、生地5克
、白芍5克、赤芍5克 、生山楂5克 ，用热水冲泡后饮用
，可反复冲泡。

注意：

脾胃虚寒人群
、孕妇、哺乳期女性不宜饮用
。

健康小贴士：血脂是否异常看这3个指标

总胆固醇(TC)：

正常值：3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯(TG)：

正常值：0～1.7mmol/L 。

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：

正常值：0～3.4mmol/L
。

注意：

这3个指标有一项及以上异常，即为血脂异常 ，虽然通过调整饮食 、饮用滋阴活血代茶饮对于调节血脂有一定好处，但首先还是需要到医院就诊
，再遵医嘱对自己的血脂进行控制。

除了控血脂

春季由于气温变化大

血糖
、血压也容易波动

推荐你两款代茶饮

桑叶玉竹枸杞茶+菊花决明子茶

辅助帮你降血糖、血压

03

春季养生

别忽视血糖与血压

辅助降血糖：桑叶玉竹枸杞茶

春季气温变化大 、新鲜水果多，可能会导致血糖波动大 。想要在春季稳住血糖 ，除了遵医嘱用药
，还可以适当饮用具有辅助降血糖作用的代茶饮，比如桑叶玉竹枸杞茶
。

好处：

桑叶具有美白肌肤
、降血糖的功效 ，搭配玉竹、枸杞子一起煮开后饮用
，不仅有助于降血糖，还有助于缓解春季皮肤干燥 ，让你的皮肤更润泽 、通透。

制作方法：

桑叶、玉竹
、枸杞子各取3克
，放入锅中，一起煮水喝 。

注意：

脾胃虚寒人群、低血糖人群 、经期女性不宜饮用
。

辅助降血压：菊花决明子茶

春季气温变化大 ，人体肝火旺
、情绪易激动
，从而导致血压波动大，忽高忽低。想要在春季稳住血压 ，除了遵医嘱用药，还可以适当饮用具有辅助降血压作用的代茶饮
，比如菊花决明子茶 。

好处：

平肝潜阳、清泻肝火，适合春季烦躁易怒 、头晕目眩的人群饮用 ，具有辅助降血压作用
。

制作方法：

取胎菊5～8朵
，炒决明子10克，用沸水冲泡后盖上杯盖闷5～10分钟 ，可反复冲泡饮用。

注意：

易腹泻者慎用 。

健康小贴士：

血压标准：

收缩压＜120毫米汞柱
，舒张压＜80毫米汞柱。

血糖标准：

空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升
。

注意：

代茶饮只是辅助降血糖
、血压的“帮手”。对于高血压、糖尿病患者 ，遵医嘱用药 、定期复查是控制疾病进一步发展的重点；对于健康人群
，可通过定期体检了解自己的血糖
、血压水平 。

控“三高 ”行动指南

1.调节血脂：红曲米

可以将其制成红曲饭、红曲粥 、滋阴活血代茶饮
。

2.辅助降血糖：

桑叶玉竹枸杞茶，还能让你的皮肤更润泽
、通透。

3.辅助降血压：菊花决明子茶 。

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